ミスをした同僚に苛立ちを覚えても、ふと「自分も同じ立場ならどうか」と考え直せる人がいます。反対に、自分の言動が周りにどう映っているか気づかず、同じ失敗を繰り返す人もいます。この差を説明する心理学の概念が「メタ認知」です。
読者メタ認知という言葉はよく聞きますが、正直なところ何を指しているのかよくわかりません。
専門家簡単にいえば「自分の考えや感情を一歩引いて眺める力」のことです。この力の差が、仕事の進め方や人付き合いの上手さに大きく関わってきます。
本記事では、メタ認知の基本的な意味から、能力が高い人・低い人それぞれの特徴、そして具体的な鍛え方までを解説します。自分の傾向を知り、日々のストレスや対人関係の悩みを減らすヒントにしてください。
メタ認知とはそもそも何か
メタ認知は、アメリカの心理学者ジョン・H・フラベルが1970年代に定義し、広めた専門用語です。自分の認知活動（知覚、感情、記憶、思考など）を客観的に捉え、評価したうえで制御することを意味します。
簡単にいうと「認知を認知する」、または「知っていることを知っている」という状態です。この認知、評価、制御のサイクルを回せる心理的な能力が「メタ認知能力」と呼ばれます。学校の学習でもビジネスの問題解決でも、いつどのような方法や戦略を用いるべきかを判断する知識がここに含まれます。
メタ認知は「自分を客観視する能力」そのものではなく、客観視した結果を踏まえて行動を調整する一連のプロセスを指します。知るだけでなく、そこから動けるかどうかが分かれ道です。
- 感情のコントロールに悩む方はビジネスシーンでの「拝啓」と「敬具」の使い方と例文も参考になります
- 職場のストレスとの付き合い方については体調不良の「気遣いメール」文面例で詳しく解説しています
- ビジネスコミュニケーションの改善には「時下ますますご清栄のこととお慶び申し上げます」文面例が役立ちます
- 自己分析の進め方は「ご療養中のところ申し訳ございません」文面例でも紹介しています
- 職場での人間関係に悩む方には「何よりです」の意味は？がおすすめです
- 仕事へのモチベーション管理については長文のタイピング練習に使える例文も参照してください
メタ認知能力が高い人の特徴
メタ認知能力の高い人をイメージで表すなら、もう一人の自分が上空から自分を見下ろし、行動を調整しているような状態です。相手への気配りができ、適度な距離感を保って付き合える人、数字に弱い自分の弱点を把握して仕事を早めに計画的に進められる人が当てはまります。
教育現場でも例が見られます。うっかりミスの多い生徒が自分の傾向を認識し、次のテストでミスを意識的に回避して満点を取ったなら、その生徒はメタ認知能力が高いといえるでしょう。「何ができて何ができないか」「どの程度できるか」を冷静に分析できるからこその結果で、当たり前に見えて、実はすべての人が備えているわけではありません。
- 自分の得意・不得意を客観的に把握できる
- 感情が揺れても一歩引いて立て直せる
- 相手との距離感を場面ごとに調整できる
- 失敗の傾向を分析し、次の行動に反映できる
メタ認知が低い人の特徴
メタ認知の低い人は「非認知能力が低い人」とも言われます。国立教育政策研究所の報告書では、非認知能力を「社会情緒的コンピテンス」と言い換え、IQに関係なく「意欲」「協調性」「粘り強さ」「忍耐力」「計画性」といった個人の特性を指すとしています。
メタ認知の客観視という観点を合わせると、メタ認知の低い人とは自分が周りからどう見られているか把握できず、結果を出しにくい人を指します。ビジネスでは、自己中心的な考え方から他者の認識とずれていても自分が正しいと思い込みやすく、そのずれ自体に気づけないことがあります。協調性に欠け、相手に合わせる対応が取れないために「空気が読めない人」と評されてしまうケースも少なくありません。
- 自分の言動が周囲にどう映るか気づきにくい
- 自分の考えが正しいと思い込みやすい
- 感情に流されて後で後悔する行動を取りやすい
- 同じ失敗を繰り返しやすい
両者の違いを整理すると、次のようになります。
| 項目 | メタ認知能力が高い人 | メタ認知能力が低い人 |
|---|---|---|
| 自己認識 | 得意・不得意を客観的に把握している | 自分の言動が周囲にどう映るか気づきにくい |
| 感情面 | 感情の波を自覚し立て直せる | 感情に流され後で後悔しやすい |
| 対人関係 | 距離感を調整し協調できる | 自己中心的な判断で衝突しやすい |
| 仕事の進め方 | 弱点を踏まえて計画的に動く | 同じ失敗を繰り返しやすい |
メタ認知能力が高い人にできること
メタ認知能力が高いと具体的に何ができるようになるのか、イメージしづらい方も多いでしょう。ここでは、日常やビジネスの場面で現れやすい4つの傾向に分けて解説します。
周囲への配慮ができ、リーダーとして活躍できる
メタ認知能力が高い人は空気を読むのが得意な傾向にあります。他人の気持ちを察知し、一人ひとりに合わせた対応ができるからです。協調性も高く争いごとを好まないため、リーダーとして先頭に立つことに向いています。
集中力が高く、細かい作業に向いている
細かい作業が思うように進まず、焦ってしまう経験は誰にでもあります。メタ認知能力の高い人は「自分は今焦っている」と冷静に自覚できるため、深呼吸をするなどして自らを落ち着かせられます。集中力を長く保てるので、神経を使う作業にも向いています。
感情のコントロールが上手い
怒りを感じるような出来事が起きても、人前で爆発させることはあまりありません。感情のコントロールが上手い人は、人との関わりも良好で、人間関係を快適に築けます。
何事にも意欲的で積極的に行動できる
やることがなくダラダラしてしまう人は多いものですが、メタ認知能力が高い人は基本的に無駄な行動を取りません。積極的に行動する分、新しい発見を得る機会も自然と増えます。
メタ認知能力が高い人のデメリット
メタ認知能力の高さには多くの利点がありますが、行き過ぎると弊害も生じます。客観的に自分を見る能力に長けているぶん、その感度が高すぎると自意識過剰に傾いてしまうことがあるからです。
他人の目が異常に気になり始めると、精神状態が不安定になりやすくなります。他人からの見え方を意識するのは大切ですが、過剰に気にしすぎないバランスが必要です。
メタ認知的知識とは
メタ認知的知識とは、自分の短所や長所など「自分自身について知っている知識」です。「話すのは苦手だが、人の話を聞くのが得意だ」「失敗するとすぐにマイナス思考になってしまう」といった、自分で把握して理解できることを指します。
つまりメタ認知的知識とは、自分自身を分析して得た知識そのものです。ただし、自己分析と把握ができたからといって、メタ認知能力が高いとは言い切れません。そこから一歩進み、知識をもとに不得意な分野への対処法まで把握できて、初めてメタ認知能力を高めたと言えます。
知識がどれだけあっても、それに対してどう対処すればよいかまで理解していなければ、実際の場面で活かせません。知識は出発点であり、目的地ではないと考えるとわかりやすいでしょう。
メタ認知的技能とは
メタ認知的技能とは、メタ認知的知識を把握したうえで現在の自分自身の状態を確認したり、対策を講じたりする能力です。この技能は「メタ認知的モニタリング」と「メタ認知的コントロール」の2つに分類できます。
- メタ認知的モニタリング
-
メタ認知的知識を現在の自分に照らし合わせ、悪い傾向になっていないか、知識が足りているかなどを確認していくことです。
- メタ認知的コントロール
-
モニタリングで確認できたことを踏まえ、感情をコントロールしたり、改善に向けて行動を変え工夫したりすることです。
メタ認知的技能はメタ認知的知識の応用にあたり、スキルとしてはこちらのほうが重要だといわれています。日記を書いたり、SNSで自分の考えを発信したりする習慣が、この技能を鍛える手段として挙げられます。
日記に自分が感じたことを書き残すと、モニタリングの能力が上がります。SNSで「これを読んだ人はどんな意見を持つだろう」と意識しながら発信するのも効果的です。ただし、これらは継続しないと効果が出にくいため、習慣として取り組むことが望ましいでしょう。
| 用語 | 意味 | 具体例 |
|---|---|---|
| メタ認知的知識 | 自分自身について知っている知識 | 「話すのは苦手だが聞くのは得意」と自覚している |
| メタ認知的技能 | 知識をもとに確認・対処する力 | 苦手な場面で意識的に対処法を実行する |
メタ認知能力を高める方法
人間は自分にできないことを知りたくない生き物で、むしろそこから目を背けてしまいがちです。しかし、その傾向を自覚し、意識的に行動することでメタ認知能力は鍛えられます。教育現場でメタ認知が話題になるのも、鍛える余地があるからです。ここでは代表的な4つの方法を紹介します。
セルフモニタリング（評価）
メタ認知能力を鍛える第一歩は、無意識にしていたことに意識を向けることです。そこから、自分にできること、できないことを見極めなければなりません。できないことから逃げず、現状の能力の限界を知るのは簡単ではないでしょう。
自分の考え方や感じ方が正しいか、周りと極端にかけ離れていないか、冷静に考え直すことも大切です。衝動的で感情的な偏った自己評価は、メタ認知能力を下げる方向に働きます。
コントロール（制御）
セルフモニタリングの次は、自分をコントロールする段階です。モニタリングした結果に応じて、次の行動の目標や計画を立てます。
たとえば「上司の話し方や指示の出し方に苛立ち、素直に聞けない」というモニタリング結果が出たとします。ここでの制御は「話し方ではなく指示の本質に集中する」という解決策かもしれません。あるいは「生産性を落とさない範囲で、やり取りをメール中心にして直接の接触を減らす」という判断に至る人もいるでしょう。個人の特性によって最適な解決策は異なり、全員が同じコントロールに至るわけではありません。
セルフモニタリングとコントロールを繰り返すうちに、メタ認知能力は自然と高まり、意識しなくても実践できるようになります。その状態に達すれば、メタ認知能力が高い人と言えるでしょう。
ライティング
ここでのライティングとは、抱えている悩みや不安といったネガティブな思考や感情を紙に書き出し、可視化することで客観的に捉えられるようにするトレーニング方法です。やり方は簡単で、今抱えている感情や思考について10分から20分程度、手を止めずに書き続けるだけです。頭に浮かんだことは全て書き出すのが重要で、何でもよいわけではなく、ネガティブな感情を書き出して客観的に見ることで初めてメタ認知を高める効果が生まれます。
ライティングは「ライティングセラピー」とも呼ばれ、自分を客観的に見つける助けになるだけでなく、精神の安定化にも効果があるとされています。先述した日記やSNSでの発信は、このライティングの手段として適しています。
瞑想
瞑想とは、目を閉じて静かに自分の思考や状態に集中し、今この瞬間を客観的に感じる時間をつくることです。手順としては「調身」「調息」「調心」の順に進めるとよいでしょう。
一般的には座って行いますが、座り方に決まりはなく、正座でも胡座でも構いません。まずは無理のない姿勢を見つけましょう。
鼻からゆっくり吸って、鼻からゆっくり吐くのが基本です。呼吸の速さを意識的に落としていきます。
今この瞬間に意識を集中させます。感じられる刺激に焦点を当て、それを感じている自分自身を捉えるのがポイントです。
おすすめのメタ認知能力診断
自分のメタ認知能力がどの程度か知りたい方は、診断ツールを試してみるのも一つの手です。メタ認知能力診断で紹介されている診断を活用すれば、現在の傾向を客観的な指標として把握できます。結果を鵜呑みにするのではなく、日々のセルフモニタリングと組み合わせて使うと、より実践的なヒントが得られるでしょう。
メタ認知のまとめ
メタ認知とは、自己の認知活動を客観的に捉え、評価したうえで制御することです。メタ認知能力が高い人は、もう一人の自分が自分自身を客観的に見て、行動をコントロールできる人を指します。反対にメタ認知の低い人は、自分が周りからどう見られているか把握できず、結果を出しにくい人のことです。
メタ認知能力を鍛えるには、セルフモニタリング（評価）とその結果を踏まえたコントロール（制御）の繰り返しが欠かせません。日記やライティング、瞑想といった具体的な習慣を積み重ねることで、少しずつ「もう一人の自分」の視点が育っていきます。
よくある質問
- メタ認知とメタ認知能力の違いは何ですか？
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メタ認知は「自分の認知活動を客観的に捉え、評価し、制御する」という概念そのものを指します。一方、メタ認知能力はその認知、評価、制御のサイクルを実際に実行できる心理的な能力を指します。概念と、それを発揮する力という関係です。
- メタ認知能力は誰でも高められますか？
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教育や心理学の分野で「鍛えられる能力」として扱われています。セルフモニタリングとコントロールを意識的に繰り返す、日記やライティングで自分の思考を書き出す、瞑想で今この瞬間に集中する練習をするなど、日常の習慣を通じて段階的に育てられます。
- 自分はメタ認知能力が低いと感じたらどうすればいいですか？
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まずは無意識の言動に意識を向けることから始めましょう。自分にできること、できないことを冷静に見極め、感情的な自己評価に偏らないよう注意します。日記やライティングで思考を可視化する習慣も、客観視の練習として役立ちます。
- メタ認知的知識と技能はどちらが重要ですか？
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メタ認知的技能のほうが重要だといわれています。メタ認知的知識は自分について知っている情報にとどまるのに対し、メタ認知的技能はその知識をもとに現状を確認し、実際に対処する力です。知識を持つだけでなく、行動に反映できるかどうかが分かれ道になります。
